1. 普通成年人（日常补充）

• 推荐剂量：

  • 男性：900 μg RAE/天（约3000 IU）。
  • 女性：700 μg RAE/天（约2300 IU）。
  • 上限（UL）：3000 μg RAE/天（约10000 IU），长期超量可能中毒。

• 适用人群：

  • 饮食中维生素A不足者（如很少吃肝脏、蛋黄、深色蔬菜）。
  • 皮肤干燥、夜盲症或免疫力低下者（需医生评估）。

2. 孕妇及哺乳期女性

• 推荐剂量：
  • 孕妇：770 μg RAE/天（约2565 IU），避免超过上限。
  • 哺乳期：1300 μg RAE/天（约4330 IU）。
• 禁忌：
  • 避免高剂量或药用维A酸（如异维A酸），可能致畸。
  • 建议通过食物补充（如胡萝卜、菠菜），而非直接服用视黄醇补剂。

3. 儿童及青少年

• 推荐剂量（根据年龄）：

  年龄	剂量（μg RAE/天）	上限（μg RAE/天）
  1-3岁	300	600
  4-8岁	400	900
  9-13岁	600	1700
  14-18岁	同成人	2800

• 注意：
  • 优先通过饮食（如乳制品、鱼类）补充，非必要不额外服用补剂。

4. 痤疮患者（需医生指导）

• 治疗剂量：
  • 异维A酸（处方药）：通常0.5-1 mg/kg/天，疗程4-6个月。
  • 严禁自行服用！需严格避孕并监测肝功能。

⚠️ 过量风险（维生素A中毒）

• 急性中毒：单次摄入＞30万 IU（成人）可能引发头痛、恶心、视力模糊。
• 慢性中毒：长期＞1万 IU/天可导致肝损伤、骨密度降低、皮肤脱屑。
• 高风险食物：动物肝脏（如100g猪肝含约5000 IU），避免频繁食用。

✅ 安全建议

1. 优先食补：
   • 富含维生素A的食物：胡萝卜（β-胡萝卜素）、菠菜、红薯、鸡蛋、三文鱼。
2. 避免叠加：
   • 同时服用复合维生素、鱼肝油时，需计算总维生素A摄入量。
3. 特殊人群咨询医生：
   • 肝病患者、老年人、长期服药者需个性化调整剂量。

📌 总结

• 健康成人：700-900 μg RAE/天（约2300-3000 IU），勿超上限。
• 孕妇/儿童：严格按推荐量，优先食补。
• 痤疮治疗：仅用处方药，禁止自行高剂量补充。

注：1 μg RAE（视黄醇活性当量）= 1 μg 视黄醇 = 3.33 IU 维生素A。
如有疑虑，建议检测血清维生素A水平后再补充！