1. 化学结构与类别

• 叶黄素：
  • 属于类胡萝卜素家族中的叶黄素类（含氧类胡萝卜素），是一种脂溶性色素。
  • 化学结构：含羟基的碳氢化合物，无维生素A活性（无法转化为维生素A）。
• 视黄醇：
  • 属于维生素A的活性形式（视黄醇及其衍生物，如视黄醛、视黄酸）。
  • 化学结构：具有β-紫罗酮环和异戊二烯侧链，可直接被机体利用。

2. 功能与作用

• 叶黄素：

  • 抗氧化：中和蓝光等有害光线产生的自由基，保护视网膜。
  • 过滤蓝光：集中在视网膜黄斑区（故称“黄斑色素”），减少光氧化损伤。
  • **预防年龄相关性黄斑变性（AMD）**和白内障。
  • 无维生素A活性，不参与视觉循环。

• 视黄醇：

  • 维持正常视觉：是视紫红质（感光色素）的合成原料，缺乏会导致夜盲症。
  • 上皮组织健康：维护角膜、皮肤及黏膜完整性。
  • 免疫与生殖功能：支持免疫系统和细胞分化。
  • 过量可能中毒（如头痛、肝损伤）。

3. 食物来源

• 叶黄素：
  • 深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、蛋黄、奇异果。
  • 常与玉米黄质（另一种类胡萝卜素）共存。
• 视黄醇：
  • 动物性来源：肝脏、鱼肝油、乳制品、蛋黄。
  • 植物性来源（需转化）：β-胡萝卜素（如胡萝卜、红薯）可在体内转化为视黄醇。

4. 补充与安全性

• 叶黄素：
  • 每日建议量约6–20 mg，安全性高，过量可能致皮肤暂时性黄染（无害）。
  • 适合长期补充，尤其针对用眼过度或老年人。
• 视黄醇：
  • 成人每日推荐量约700–900 μg RAE（视黄醇活性当量）。
  • 过量补充（尤其孕妇）可能导致毒性，需谨慎。

5. 协同与差异

• 协同作用：叶黄素保护视网膜免受氧化损伤，视黄醇维持视觉功能，二者从不同途径支持眼睛健康。
• 关键区别：叶黄素是“护眼色素”，而视黄醇是“必需维生素”。

总结表

根据需求选择：护眼防蓝光选叶黄素，改善夜视力或皮肤健康选视黄醇（需注意剂量）。