1. 化学结构与类别

• 叶黄素：

  • 属于类胡萝卜素家族中的叶黄素类（ xanthophylls），是一种天然色素（呈现黄橙色）。
  • 化学结构含羟基，具有抗氧化性，但无维生素A活性（不能转化为维生素A）。

• 视黄醇：

  • 属于维生素A的活性形式（视黄醇类化合物），是预成型的维生素A。
  • 化学结构为醇形式，可直接被人体利用或转化为其他维生素A衍生物（如视黄醛、视黄酸）。

2. 功能与作用

• 叶黄素：

  • 保护视网膜：集中在视网膜黄斑区（故称“黄斑色素”），过滤蓝光、减少氧化损伤。
  • 抗氧化：中和自由基，延缓眼部衰老，可能降低年龄相关性黄斑变性（AMD）风险。
  • 无维生素A功能，不参与视觉循环。

• 视黄醇：

  • 维持视觉功能：参与合成视紫红质（视网膜感光物质），缺乏会导致夜盲症。
  • 支持上皮组织健康：维护皮肤、黏膜完整性，促进免疫系统功能。
  • 调节基因表达：影响细胞分化和生长发育（如胎儿发育）。

3. 食物来源

• 叶黄素：

  • 深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、蛋黄、奇异果、南瓜等。

• 视黄醇：

  • 动物性食物：肝脏、鱼肝油、全脂乳制品、蛋黄等。
  • 植物中的β-胡萝卜素（可在体内转化为维生素A）：胡萝卜、红薯、芒果等。

4. 缺乏与过量影响

• 叶黄素缺乏：

  • 可能增加黄斑变性和白内障风险，但无急性缺乏症。

• 视黄醇缺乏：

  • 导致夜盲症、干眼症、皮肤干燥、免疫力下降。
  • 过量风险：视黄醇可蓄积，长期过量可能中毒（头痛、肝损伤、胎儿畸形）；而叶黄素安全性高，过量仅可能皮肤暂黄（无害）。

5. 补充建议

• 叶黄素：

  • 适合长期用眼、老年人或AMD高风险人群，每日建议6–20 mg。

• 视黄醇：

  • 需谨慎剂量，成人每日推荐量约700–900 μg RAE（视黄醇活性当量），孕妇避免过量。

总结关键区别

两者可协同护眼（如叶黄素保护黄斑，视黄醇维持夜视），但不可互相替代。