1. 护肤品中的视黄醇浓度

• 入门级（低浓度）：0.01%～0.03%
  适合初次使用或敏感肌，用于建立耐受性。
• 日常维稳级：0.05%～0.1%
  多数人可长期使用，兼顾效果和温和性。
• 进阶抗老级：0.2%～0.3%
  针对皱纹、光老化，需逐步建立耐受。
• 高强度（需谨慎）：0.5%～1%
  专业级浓度，可能刺激脱皮，建议在医生指导下使用。

注意：

• 护肤品中视黄醇的实际效果受配方技术（如包裹缓释）影响，浓度并非唯一标准。
• 视黄醇衍生物（如视黄醇棕榈酸酯）浓度通常更高，但转化效率较低。

2. 药用视黄醇（需处方）

• 维A酸（Tretinoin）：0.025%～0.1%
  用于痤疮、抗皱（如Retin-A），刺激性较强，需遵医嘱。
• 阿达帕林（Adapalene）：0.1%～0.3%
  第三代维A酸衍生物，常用于痤疮（如达芙文凝胶）。

3. 口服补充剂

• 维生素A每日推荐量：
  • 成人男性：900 μg RAE（约3000 IU）
  • 成人女性：700 μg RAE（约2333 IU）
• 上限值：不超过3000 μg RAE（约10,000 IU）/天，过量可能中毒。

注意事项

• 敏感肌：从最低浓度开始，每周1-2次，逐步增加频率。
• 副作用：脱皮、泛红、刺痛是常见不耐受反应，需配合保湿修复。
• 防晒：视黄醇会增加光敏感性，白天必须严格防晒。
• 孕妇禁用：高剂量维生素A可能致畸，建议使用替代成分（如胜肽）。

建议根据自身肤质和需求选择浓度，并优先选择稳定性高的包装（如避光管状瓶）。如有严重皮肤问题，咨询皮肤科医生更安全。