1. 从低浓度开始

• 新手选择：0.1%-0.3%浓度（如露得清、Cerave等入门产品）。
• 进阶提示：皮肤适应后，再逐步尝试0.5%-1%（需数月后）。

2. 频率：从低频到高频

• 第1-2周：每周1-2次（如周一、周四晚间使用）。
• 第3-4周：增至每周3次。
• 1个月后：若无不适，可隔天使用。
• 完全耐受后：可每天使用（非必须，根据皮肤反应调整）。

3. 缓冲法减少刺激

• “三明治法”：
  1. 洁面后先拍保湿水/轻薄乳液（如神经酰胺产品）；
  2. 待吸收后涂抹视黄醇；
  3. 10分钟后再涂一层保湿霜（如理肤泉B5）。
• 混合稀释：初期可将1泵视黄醇与2泵保湿霜混合后上脸。

4. 使用时机与用量

• 夜间使用：避光性差，白天需严格防晒（SPF30+ PA+++）。
• 用量：1颗豌豆大小（约0.1g）足够全脸，过量易刺激。

5. 避免叠加刺激性成分

• 初期避开：果酸（AHA）、水杨酸（BHA）、高浓度VC、酒精等。
• 替代搭配：泛醇（B5）、透明质酸、积雪草等舒缓成分。

6. 常见不适反应处理

• 脱皮/干燥：减少频率，加强保湿（如凡士林局部厚敷）。
• 泛红/刺痛：停用3-5天，用修复霜（含依克多因、角鲨烷）。
• 持续敏感：退回更低浓度或换HPR（新型温和维A衍生物）。

7. 建立耐受周期

• 一般需8-12周：完全适应后效果更明显（刺激胶原、改善细纹）。
• 敏感肌建议：拉长周期至3-6个月，优先选包裹缓释技术产品（如雅顿粉胶）。

注意事项

• 孕妇/哺乳期：避免视黄醇，可用胜肽或玻色因替代。
• 药物禁忌：避免与维A酸类药物（如异维A酸）叠加。

通过逐步增加频率、合理缓冲和强化保湿，大多数皮肤可在2-3个月内建立耐受。若持续不适，建议咨询皮肤科医生调整方案。