视黄醇摄入标准
视黄醇（维生素A的活性形式）的摄入标准因年龄、性别和生理状态（如孕期、哺乳期）而异。以下是世界卫生组织（WHO）、美国国立卫生研究院（NIH）及中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）的推荐标准：
1. 推荐每日摄入量（RNI或RDA）
中国DRIs（2023版）
| 人群 | 推荐量（μg RAE/天） | 最高耐受量（UL，μg/天） |
|---|---|---|
| 0-6个月婴儿 | 300* | 600 |
| 7-12个月婴儿 | 350 | 600 |
| 1-3岁儿童 | 310 | 700 |
| 4-6岁儿童 | 360 | 900 |
| 7-10岁儿童 | 500 | 1200 |
| 成年男性 | 800 | 3000 |
| 成年女性 | 700 | 3000 |
| 孕妇（早期） | 700 | 3000 |
| 孕妇（中晚期） | 800 | 3000 |
| 哺乳期女性 | 1100 | 3000 |
单位说明：
- RAE（视黄醇活性当量）：1 μg RAE = 1 μg 视黄醇 = 12 μg β-胡萝卜素（膳食来源）。
- UL（最高耐受量）：长期超过此量可能增加中毒风险。
2. 注意事项
-
过量风险：
- 长期超量摄入（尤其来自补充剂或动物肝脏）可能导致头痛、肝损伤或胎儿畸形（孕期）。
- 孕妇需谨慎，避免超过UL（3000 μg/天）。
-
缺乏症状：
- 夜盲症、干眼症、免疫力下降（常见于营养不良或脂肪吸收障碍人群）。
-
食物来源：
- 动物性：肝脏、鱼肝油、乳制品、鸡蛋（含视黄醇，吸收率高）。
- 植物性：胡萝卜、菠菜等深色蔬菜（含β-胡萝卜素，需转化为视黄醇）。
3. 国际对比（WHO/NIH）
- 美国RDA：成年男性900 μg RAE/天，女性700 μg RAE/天，与我国标准接近。
- 欧盟建议：成人男性750 μg/天，女性600 μg/天。
如需个性化建议（如特殊疾病或补充剂使用），请咨询营养师或医生。
