1. 护肤品中的视黄醇（抗衰老、祛痘等）

• 有效浓度范围：
  • 0.01%~0.03%：适合新手或敏感肌，用于建立耐受。
  • 0.1%~0.3%：常见于日常护肤品，可改善细纹、痘痘。
  • 0.5%~1%：较高浓度，效果更显著，但刺激性较强（需逐步适应）。
• 研究支持：多数临床研究显示，0.1%以上浓度对胶原生成和角质代谢有显著效果。
• 注意事项：
  • 需配合舒缓成分（如神经酰胺）减少刺激。
  • 夜间使用（光敏感性），白天必须防晒。

2. 膳食补充剂或食品强化

• 每日推荐量（视黄醇当量，RAE）：
  • 成人：男性900 μg RAE/天，女性700 μg RAE/天（约3000~3300 IU）。
  • 孕妇上限：770 μg RAE/天（避免过量致畸）。
• 食品强化：如奶粉、食用油等，需按国家标准添加（通常为每日需量的15%~30%）。

3. 安全性考虑

• 护肤品：超过1%可能引起红肿、脱皮，需谨慎。
• 口服：长期超量（>3000 μg RAE/天）可能导致肝毒性或维生素A中毒。

4. 如何判断“有用”

• 护肤品：持续使用8~12周可见效果（如毛孔缩小、皱纹淡化）。
• 补充剂：缺乏维生素A的人群（如夜盲症）补充后几周内症状改善。

总结建议

• 新手护肤：从0.1%以下开始，逐步增加。
• 强效抗衰：0.3%~0.5%（需耐受）。
• 口服补充：遵循标签或医生建议，避免超量。

如果有特殊需求（如严重痤疮或维生素A缺乏），建议咨询医生或专业护肤师。