1. 化学结构与类别

• 叶黄素：

  • 属于类胡萝卜素家族中的叶黄素类（与玉米黄质同属），是一种脂溶性色素。
  • 化学结构为含氧的胡萝卜素（氧类胡萝卜素），无法转化为维生素A。

• 视黄醇：

  • 属于维生素A的活性形式（视黄醇、视黄醛、视黄酸等），是预成型的维生素A。
  • 化学结构为不含氧的类胡萝卜素衍生物（如β-胡萝卜素可在体内转化为视黄醇）。

2. 功能与作用

• 叶黄素：

  • 抗氧化：中和蓝光等有害光线产生的自由基，保护视网膜。
  • 护眼：集中在视网膜黄斑区（故称“黄斑色素”），过滤蓝光、预防年龄相关性黄斑变性（AMD）。
  • 无维生素A活性，不参与视觉循环。

• 视黄醇：

  • 维持视觉功能：参与视紫红质的合成（暗光下视觉必需）。
  • 上皮组织健康：维护皮肤、黏膜完整性。
  • 免疫与生长：支持免疫系统和细胞分化。

3. 食物来源

• 叶黄素：

  • 深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、蛋黄、玉米、奇异果等。

• 视黄醇：

  • 动物性食物：肝脏、鱼肝油、乳制品、蛋黄。
  • 植物性来源：β-胡萝卜素（如胡萝卜、红薯）可在体内转化为视黄醇。

4. 缺乏与过量

• 叶黄素缺乏：

  • 可能增加黄斑变性和白内障风险，但无典型缺乏症。

• 视黄醇缺乏：

  • 导致夜盲症、干眼症、皮肤干燥，严重时致盲。
  • 过量危害：视黄醇易蓄积中毒（头痛、肝损伤），而叶黄素安全性较高。

5. 补充建议

• 叶黄素：
  • 每日约6–20 mg，适合长期用眼人群或老年人。
• 视黄醇：
  • 成人每日推荐量约700–900 μg RAE（视黄醇活性当量），孕妇需谨慎。

总结

两者可协同护眼（如叶黄素保护黄斑，视黄醇维持夜视），但不可互相替代。