一、天然来源

1. 动物性食物

   • 肝脏：牛肝、鸡肝、鱼肝油（如鳕鱼肝油）富含活性维生素A（视黄醇酯）。
   • 乳制品：全脂牛奶、奶酪、黄油等（脂肪含量高的乳制品中更易吸收）。
   • 蛋类：蛋黄中的视黄醇以酯化形式存在。
   • 鱼类：三文鱼、金枪鱼等脂肪含量高的鱼类（含少量视黄醇或视黄醇酯）。

2. 植物性前体（需转化）

   • 类胡萝卜素：如β-胡萝卜素（胡萝卜、红薯、菠菜、芒果等）。
     • 植物中不含直接可用的视黄醇，需在人体内转化为维生素A（转化效率较低，约12:1）。

二、合成来源

1. 护肤品添加剂

   • 视黄醇（A醇）：通过化学合成，稳定性较高，用于抗衰老产品。
   • 视黄醇衍生物：如视黄醇棕榈酸酯、视黄醇乙酸酯（需在皮肤内转化为视黄醇）。

2. 营养补充剂

   • 维生素A胶囊或复合维生素中常含视黄醇醋酸酯或棕榈酸酯（合成形式）。

三、注意事项

• 过量风险：动物来源的视黄醇易蓄积中毒，而植物类胡萝卜素安全性更高。
• 稳定性：天然视黄醇易氧化，护肤品中常采用包裹技术或衍生物提高稳定性。

如需补充维生素A，建议结合膳食来源或遵医嘱使用补充剂。