1. 动物性来源（直接提供视黄醇）

• 肝脏：牛肝、鸡肝、鱼肝（如鳕鱼肝油）是视黄醇最丰富的来源。
• 乳制品：全脂牛奶、奶酪、黄油、奶油等（含天然视黄醇或强化维生素A）。
• 蛋类：蛋黄富含视黄醇。
• 鱼类：三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等脂肪含量高的鱼类（尤其是鱼肝油）。

注意：动物性来源的视黄醇可直接被人体利用，但过量摄入（如补剂）可能导致中毒。

2. 植物性来源（提供类胡萝卜素，需转化）

植物中不含直接视黄醇，但含 β胡萝卜素 等类胡萝卜素（维生素A前体），在体内可转化为视黄醇（转化效率较低，约12:1）。
主要食物包括：

• 橙色/黄色蔬菜：胡萝卜、南瓜、红薯、甜椒。
• 深绿色叶菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花。
• 橙色水果：芒果、木瓜、杏、哈密瓜。

提示：类胡萝卜素是脂溶性，搭配油脂食用（如炒菜）可提高吸收率。

其他来源

• 强化食品：某些早餐谷物、人造黄油、植物奶可能添加维生素A。
• 膳食补充剂：鱼肝油胶囊、复合维生素片（需注意剂量）。

注意事项

• 推荐摄入量：成人每日约700–900 μg RAE（视黄醇活性当量）。
• 缺乏症状：夜盲症、皮肤干燥、免疫力下降。
• 过量风险：动物性视黄醇过量可能引发头痛、肝损伤（植物性β胡萝卜素无此风险）。

建议通过均衡饮食获取，必要时咨询医生或营养师。