1. 天然来源

• 动物性食物：

  • 动物肝脏（如牛肝、鸡肝）、鱼肝油（如鳕鱼肝油）是视黄醇的直接来源，生物利用度高。
  • 乳制品（全脂牛奶、奶酪、黄油）、蛋黄等也含少量视黄醇。

• 植物性前体（间接来源）：

  • 植物中不含直接视黄醇，但含β-胡萝卜素（如胡萝卜、菠菜、甜椒等），在人体内可转化为视黄醇（转化率约12:1）。

2. 合成来源

• 工业合成：
  通过化学工艺合成视黄醇，常见于：

  • 护肤品：作为抗衰老、祛痘成分（如视黄醇棕榈酸酯、视黄醛等衍生物）。
  • 营养补充剂：维生素A胶囊或复合维生素中的人工合成视黄醇。

• 微生物发酵：
  利用基因工程微生物（如酵母）生产视黄醇，属于新兴的生物技术来源。

3. 护肤品中的视黄醇

• 多为实验室合成，稳定性更高，常见浓度0.1%-1%。
• 衍生物（如视黄醇酯）刺激性较低，需在皮肤内转化为视黄醇生效。

注意事项

• 过量风险：动物来源的视黄醇过量可能中毒（尤其是孕妇），而植物β-胡萝卜素无此风险。
• 光敏感性：护肤品视黄醇需避光使用（晚间最佳），白天需加强防晒。

如需补充维生素A，建议通过均衡饮食或遵医嘱使用补充剂。